Снятие стресса: первая помощь

Стресс - это, прежде всего, естественная ответная реакция организма на определённые тяжёлые, экстренные и экстремальные ситуации, которые возникают, как правило, в жизни практически каждого человека. Если перевести с английского языка простое слово "стресс", то первое значение данного слова будет "гнёт", затем идёт слово "нажим", "нагрузка", "напряжение" и другие. Снять стресс можно и самостоятельно, то есть своими усилиями, что немаловажно и столь необходимо в наше время.

Вызванный стресс может быть как кратковременным, так и долговременным соответственно. Вполне естественно, что это может совсем по-разному отражаться на людях, прежде всего на здоровье человека, как бы это странно ни звучало. Долговременный по продолжительности стресс оказывает самые тяжёлые и сильные последствия на людей. Хотелось бы отметить, что не всё так просто, например, кратковременный с острыми приступами стресс отличается своей непредсказуемостью в проявлениях, будьте осторожны, если у вас он присутствует, потом что результат может оказаться плачевным.

Причинами возникновения исключительно острого стресса могут быть довольно сильные и в тоже время неожиданные для человека конфликты и неприятные новости либо просто беспомощность в данной ситуации. Неожиданность - главная черта именно острого стресса, он просто может повергнуть вас в панику, а так недалеко до шизофрении, будьте осторожнее и относитесь ответственно, но в тоже время спокойно, к сложившимся в жизни ситуациям, и вам будет проще в дальнейшем. Особенности острого стресса: заметно учащённый пульс сердцебиения, возможен подкос ног, нервно трясущиеся руки, и вы просто не можете воспринимать реальность и действительность. Если у вас они имеются, тогда лучше успокоиться или рассказать о своих проблемах близкому для вас человеку, который вас выслушает, это очень важно. Вроде бы и всё, что я хотел рассказать про данные признаки исключительно острого стресса. Остаётся пожелать вам успехов, и не волнуйтесь слишком сильно!

Если вовремя не оказать помощь и поддержку себе, своему другу или просто близкому или родному человеку, который в данный момент времени, то есть сейчас, находится под влиянием острого стресса, тогда всё это может чревато закончиться не только для вас, но и для окружающих в частности. Самые популярные признаки при остром стрессе: бессонница, различные кожные заболевания и воспаления, а также головная боль, которая отличается своим сильным действием.

Что же делать в данной ситуации, когда стресс застал вас врасплох и загнал в тупик? Правильно, действовать и ни шагу назад!

Снятие стресса

Если вы обнаружили у себя стрессовое состояние, самое первое, что нужно сделать в этой ситуации - это сказать себе простое слово "стоп". Весьма важно само осознание того, что нужно остановиться и приступить к спасению.

Глубокое дыхание. Очень медленно сделайте парочку глубоких и затяжных вдохов исключительно через нос, затем задержите полученный вами воздух и дыхание в целом, а после этого выдохните как можно медленнее, но уже через рот. Повторяйте это упражнение примерно шесть или восемь раз соответственно. Главное в этом процессе - это расслабиться, а также расслабить все свои мышцы. Снятие стресса при помощи данного действенного метода произойдёт достаточно быстро, примерно через пару минут.

Релаксация. Самое главное - это проконтролировать так называемое выражение своего лица, даже немножко расслабить уголки лба и рта, а также шею и плечевые суставы. После приложения максимальных усилий, вы станете достаточно спокойны.

Отвлекитесь. Рекомендуется полностью оглянуться вокруг и просто осмотреть комнату или помещение, в котором вы в данный момент времени находитесь, это очень важно, если вам не помогают другие методы. Посмотрите на стены, удивитесь чему-то интересному, даже можно посмеяться, если это ассоциируется у вас с замечательными моментами жизни. Даже если вы всё знаете наизусть, все углы, места, крючки и прочее. Можете прокомментировать, если увидите, что-то полезное, например, "почему я до сих пор не сменил этот диван, ведь он старый, а я не замечал". Пожалуй, самое главное в этом эффективном способе для снятия стресса - это сосредоточение. То есть нужно сосредоточиться на мелочах, стать немного мелочным человеком, в результате вы забудете о стрессе и просто отвлечётесь от постоянных забот.

По возможности просто выйдите из комнаты, в которой у вас возник острый либо другой вид стресса. Сходите прогуляться или зайдите в другое помещение, где вы, прежде всего, останетесь наедине со своими мыслями. В первую очередь стоит рассмотреть мельчайшие детали, например, листья, деревья, парки, машины. Затем следует умыться ледяной водой, можно вымыть руки.

Займитесь какой-нибудь деятельностью либо физическим трудом. Можно начать уборку, если вы женщина, то займитесь "любимым" для вас занятием: вымойте накопившуюся за день посуду. Походите по площадкам и коридорам дома, или даже по лестнице, можно пробежаться немного. Любая без исключения физическая нагрузка при стрессе отлично справится с ним.

Вы любитель музыки? Не стесняйтесь, включите любимые треки и слушайте в своё удовольствие, главное - это включить исключительно любимые музыкальные композиции. Уже давно проверенный и действенный метод.

Вспомните, что-нибудь интересное и завораживающее, например, счастливые дни в своей жизни. Если имеется кавалер, то можно вспомнить о нём, о лучших моментах, проведённых с ним, либо смешные моменты и ситуации в жизни. Позитив - средство против стрессовых ситуаций.

Также при стрессовых ситуациях рекомендуется поговорить с другом или любимым человеком, если таковой имеется у вас, на отвлечённую тему. Можно говорить где-угодно, например, в магазине при выборе товара активно советоваться с продавцом. Рассказать о своём состоянии - значит отбросить эти заботы и облегчить душу соответственно.

Если вы художник или просто очень сильно любите рисовать, тогда начинайте рисовать прямо сейчас! Рисуйте всё, что приходит в голову в данный момент, будет очень креативно и позитивно, а вы при этом в итоге сможете справиться со своим, накопившимся за определённое время, негативом.

Если вы никак не можете успокоиться и просто собраться с мыслями, тогда попросите себя успокоиться, будет весело и стресс уйдёт. В результате вы вернётесь в действительность и сможете быстро сконцентрироваться на своих делах и заботах.

Снятие стресса данными поистине простыми и лёгкими упражнениями, которые были описаны выше, пройдёт успешно и будет достаточно эффективно, главное не тормозить, а приступать сразу к делу, то есть откинуть от себя никому не нужный стресс.

Последнее наставление - берегите себя, не дайте стрессу завладеть вами.

Источник - психологиясоветы.рф